グーグルも実践!マインドフルネスで心を強くしリバウンドなしへ
こんにちは。
だいえっと部長です。
いつもありがとうございます。
今回はダイエットで一番重要な心を強くするお話をさせて頂きます。
はじめに
私のダイエットの場合、食事制限の話よりもどうしても心の話のほうが多くなってしまいます。
というのも、続く続かないは心次第ですし、リバウンドするしないも心次第だと考えています。
ダイエットをしている人で辞めた後に以前以上にリバウンドするという話をよく聞きますが、体だけ痩せても心がついて行かなかった証拠だと思います。
さらに自分だけでは痩せることができず、外部の力を使って痩せた人におけるこの傾向は見られるともよく耳にします。
心を鍛える
この写真は体を鍛えていますが、本当に鍛えるべきは心、精神的な部分になります。
心が鍛えられれば大抵のことは対処できるようになります。
ではどうやって心を強くするよう鍛えればいいのでしょうか?
1つおすすめがあるので紹介させて頂きます。
これは最近、私もとってもはまっているのですが、それはマインドフルネスになります。
マインドフルネスを簡単に説明すると、今に集中しかつリラックスするということを瞑想を使って実現することになります。
日本では昔から座禅といっているものになります。
マインドフルネスを知って昔の日本人ってほんとすごいなと思います。
実はマインドフルネスはアメリカで超有名な企業のグーグルでうまれ実践されているものです。
皆さんの職場も一緒だと思いますが、グーグルでもエンジニア達は常にストレスにさいなまれています。
ほんの一握りの天才達が集まっている中で自分よりさらに天才がざらにいるという状況になり、どうやって結果を出せばいいのか悩んでいる人達が多くいます。
さらに日々日々大きくなっている情報量も輪をかけます。
ビックデータとはよくいったものですがこれらの膨大な情報をどうやって取り扱うか非常に悩みます。
そんな過度なストレス状況を解放するためにマインドフルネスというものができました。
きっかけはもっと実は崇高なもので世界平和をどうやって実現するかだったりもするのですがそちらについて興味がある方はぜひ調べてみてください。
前述した今に集中するという言葉ですが、やって見たらすぐにわかりますがこれほど難しいことはありません。
雑念だらけ。。。
でもいいんです。
雑念だということに気づいてまた集中すれば。
それを続けられるととてもリラックスできるようになります。
やり方は簡単です。
座禅を組んでも組まなくても問題ありません。
一番落ち着く体勢をとってください。
椅子にゆったりすわってもいいですし、横になってもかまいません。
目はつぶってもつぶらなくてもどっちでもよくて、自分の呼吸に集中するだけで大丈夫です。
もちろん雑念だらけなのでしょっ中別のことを考えてしまいますが、気づいたらすぐに呼吸に集中し直しましょう。
また、今に集中しかつリラックスしている状態は寝るということではありません。
自分も最初は寝る事が究極じゃないかと思ったのですが、今に集中している状態においてリラックスということは、自分の体全ての状況に耳を傾けているということになるためむしろ感覚は研ぎ澄まされている状態を示します。
新たな自分
これを実践していくと、強いストレスを感じる場面においても、否定的な感情にとらわれることなく、いつでも平常心を保つことができるようになります。
場面になったところで立ち止まり、新たな選択をするようにできます。
いわゆる衝動的な行動をとらなくなります。
心は強くなれるということです。
強くなれば色々な選択をすることができ適切な対処もとれるようになります。
瞑想
ぜひ瞑想してみてください。
ただ、あまりの雑念、煩悩が多すぎてがっかりするかもしれません。
でもそこで気づいてください。
それって雑念や煩悩だと気づいている自分がいることを。
気づいたらそれは自分を褒めてあげてください。
そしてその雑念を取り払ってまた今の自分に集中してください。
もしすごくゼロからやるのが難しい場合には、スマフォのアプリを使いましょう。
瞑想と検索すれば山ほどアプリがでてきます。
とってもいいものがたくさんありますよ。
瞑想自体に集中できるものもありますし、落ち着くような音を集めているものもあります。
後者については睡眠とかにもとってもいい影響があったりします。
おわりに
ダイエットってこういうふうに腹筋頑張るとかじゃないんです。
現在の自分に気づいてどうそれを取り払うかに取り組むことです。
シュッとした人になるためには、心もシュッとした人になるような努力が必要だと思います。
今回もありがとうございました。
また、次の機会に。
だいえっと部長でした。
「19キロも痩せたあとってどうなるの?」の答え
こんにちは。
いつもありがとうございます。
だいえっと部長です。
少しだけ近況をお話させてください。
20キロ減まできています。
あと2キロ減ると最終目標の全盛期と同じ体重になります。
マウンテンバイクのクロスカントリーレースで日本全国を転戦していた頃です。
まじ本気の時期ですね。
で、
今回はというと、
痩せる話ではなく痩せた後の話を紹介したいと思います。
痩せた後の話
19キロも痩せたあとってどうなるの?
こんなことふと思ったことありませんか?
なぜそんな話をしようとしているかというと、痩せようとしている人に、成功できた話を聞いて頂いて将来の自分を今のうちからイメージしておいてもらうというのはきっといいことだろうなと思ったからです。
難しいことをするのではなく、意識だけの話です。
痩せるとどうなるかという話をいくつかにわけて話をすすめます。
お笑いで美術家の鶴太郎さんがダイエットで30キロ台になり最近テレビでよくやっているお腹をへっこませる真似をはじめます。
これは必ずやりたくなります。
毎鏡やるようになるでしょう。
細身の洋服・スーツだけを着るようになります。
様々なファッションがありますが、ウェストでくぼみが目立つものを着たくなります。
これらはどちらかというと前からやってみたいなと考えていたことの実現性確認ですね。
お昼ご飯を抜いているので食費が減ります。
その分貯金が少しずつ増えるようになりました。
全体的なお酒を飲む量が減るため、お酒はちょっとお高めでおいしいものを買うようになりました。
食べ物に対して何からできているのかとか糖質は多いのかとか気にするようになります。
買い物のときに内容を確認してから買うようになります。
ラーメンとかハンバーガー・ポテトを食べる回数が減ってきます。
1ヶ月に1〜2回とか。
大雑把から少し意識高い系な感じになります。
さらに太るということに対して小さな恐怖を持つようになります。
けっして拒食症になるわけではありません。
食べたいけど遠慮するという状態ですね。
ただ、もう一方でお昼ご飯を抜いている状況にてどうにか少しでも食べながら生活を戻せるようにしたいと考え始めました。
こころの制御
以前の記事にて身体的にも精神的にも自堕落なところから成長させるということがやるべき事という話を紹介しました。
いかに精神的に痩せる(成長させる)ことを達成することが重要になります。
今回、19キロ痩せたのはなんとか自分の力でできました。
きっとこれがよかったのだと思います。
精神的に成長しているので抑制ができているのだと思います。
全ての行動に気をつけるようになりました。
つぎのステップは、ふつうの生活に戻りながらも痩せ続ける又は維持するということにチャレンジするときだと思っています。
誰でもできる食事制限の進め方:3段階で壁を超えよう!!
こんにちわ。
2017年12月から真剣にダイエットをしてみたところ、
2018年2月時点の3ヶ月にしてあっという間に19キロのダイエットに成功できました!!
成功に向けた取り組みを具体的に紹介することで同じように悩んでいる人に参考情報を届けられればと思っています。
これまでダイエットをする上での1つの守るべきルールと目標の立て方について紹介させて頂きました。
今回は、19キロのダイエットを成功した秘訣を紹介します。
具体的にはどうやって進めていったのかという話の紹介になります。
体系的な行動
ダイエットを進めるにあたり、目標を2つにしてさらに相対する行動を設定するという話を紹介しました。
私の場合には、「食事制限をしてダイエットを成功させる」と「痩せた時に実現したいこと(ハワイに毎年行くこと)を楽しく実現する」の2つです。
楽しくするとはどういうことかというと、なりたい自分になったときに同時に実現したいことを夢見てそれに向けてまっすぐに取り組む様子を示します。
ただ、
ただ、
「楽しく」という言葉
ここが一番難しい最大の壁となります。
普通にやったら楽しくないので効果的にやせないんです。。。
なので、楽しくやるための体系的な行動が必要になり、3段階に分けてダイエットを進めることとしました。
1st ステージ:スタートアップ期
全ては最初が肝心です。
ゼロからスタートする場合、継続する仕組みを作り出す必要があり、その行動はルーティーン化することが重要になります。
私の場合には以下のようなルーティーンを作っています。
- 朝食は野菜ジュースとコーヒー
- 昼食は抜き
- 夕食はしっかりと食べるが糖質は適度に控えお酒は飲まない
- お酒は寝る前に少し飲むことで飲みたい欲求を満たす
- 慣れるまで散歩などの適度な運動にとどめ過度な運動はしない
- 飲み会や特別な集まり等については食事やお酒の制限はしない
- どうしてもお腹が空いたときには水やお茶を飲む、タブレットをなめる。
- 家に帰ってすぐお風呂に入る直前の一番おなかが空いている状態にて毎日体重計にのる
ルーティーンは守っているかぎり心の安心につながります。
また、違反(バイオレーション)したような場合には、その行動を元に戻そうと行動をします。
ですので欲望が出てくる心の抑制にもつながります。
7番目の水やお茶を飲むというのはとてもよい対応だと思います。
水分だけでもきちんととらないといけませんので。
それとタブレットですが、私としては必要悪だと考えています。
タブレット自体は非常に栄養が詰まっていてカロリーが高いかもしれません。
でも17ケース/日とか食べないのであれば全く気にする必要はないと考えています。
1日数粒までもストイックにやるとすぐに限界を迎えてしまうかもしれません。
ちょっとぐらい違反をしたほうがいいと思います。
数粒で食欲を抑えられるのであればやったほうがいいです。
8番目に体重計にのるというのを追加しましたが、こちらでも安心感を得られます。
究極おなかが空いている状態ですので、乗っても安心です。
ただ、慣れてくると注意なのが停滞期の時は体重がほとんど変化しません。
体重計にのるときに過度の期待しないことを忘れないでください。
今日も痩せてなかったなど無駄なショックで心の負担を大きくしないようにしましょう。
それと願わくば体重計は針のものがいいですね。
だいたいな確認で済むので。
これがデジタルだとmg単位で増えた減ったとかの細かい増減でプレッシャーを感じてしまったりします。
どんなにきっちりしている人でもだいたいの確認にとどめるのをおすすめします。
ルーティーンをまわしていく中で、ここに自分にとって楽しい要素を入れていきます。
おなかが鳴っている時に気を紛らわせることが可能になります。
- ほしい物の購入:Apple MacBook の購入
- 痩せると同時に実現したいことの方法を検討:ハワイに毎年行く仕組み作り
- 経済的な豊かさの追求:どう貯金を増やすか(食べないのでお金を使わなくなります)
それでも我慢がきついときは、選んだ好きなお茶を飲みながら、あと1時間したらとか少し先のことを考えるようにします。
2st ステージ:急成長期
スタートアップ期の内容がルーティーン化しています。
体重も急激に減ったり一旦止まったりします。
自分の場合には、4〜5キロ刻みぐらいで減少が一定期間止まったりします
体重計にのっても感動がうすくなる時期ですので気をつけてくださいね。
それでもルーティーンを続けましょう。
食事をしながらお酒を飲まないことになれたりもしてきます。
そういえばこの時期もおなかがぐーぐー鳴きます。
ただそれを収める技術も身についています。
それがルーティーンなんです!!
また、このあたりに来ると劇的にやせてくるのでやせた後に何をしてみたいかを検討するのが楽しくなってきます。
- SサイズのTシャツをきてみたい
- YA型のスーツを着こなす
- 思いっきり食べる
- 会社や家族親族中をまわりやせたねと言ってもらう
3rd ステージ:安定成長期
ここまでくるとすこしずつ冒険心が出てきます。
たまにですが昼食をとってみるとか、お酒を飲みながら低カロリーのおつまみを食べるとか。
それでも体重が増えないので気持ちは前向きになりあともう少しやせてみようという気になります。
そしてリアルに細マッチョになれそうな体を鏡ごしで見てにやついたりします。
さらにこの時期には洋服を総買い替えすることになります。
足のサイズまで小さくなりますので総とっかえが必要でしょう。
靴、靴下、ズボン、ベルト、Tシャツ、シャツ、パーカー、ジャケット、コート等、様々なファッションアイテムが全く合わなくなります。
ベルトが一番わかりやすいですね。
子供がスーツを着ているみたいの違いが出てきます。
ここであるべき姿にあうファッションアイテムをそろえましょう。
気持ちも非常に前向きなっていきます。
別記事にて以下のようなあるべき姿を定義しました。
- 細マッチョのような体
- ダンディな姿
- 軽やかな行動
- 憧れられるような存在
- スマートな言動
全てが全て完璧になっていないとは思いますが、まわりからは様々ポジティブな声かけをして頂いています。
言われると自分もうれしいので痩せるためのさらなる相乗効果になっています。
また、フットワークも軽くなるので積極的に外へ出るようになりました。
歩き回るので気晴らしになったり、次なる目標へと夢をふくらませています。
ちなみに痩せた時に実現したいことを叶えるべく、8月末に11日間ほどハワイに行く予定です。
ハワイでは足をつかって歩き回ろうと思います。
では、また
目標を2つにすればダイエットは勝手に成功する
こんにちわ。
2017年12月から真剣にダイエットをしてみたところ、
2018年2月時点の3ヶ月にしてあっという間に19キロのダイエットに成功できました!!
成功に向けた取り組みを具体的に紹介することで同じように悩んでいる人に参考情報を届けられればと思っています。
今回は目標の立て方、具体的には目標を2つにすることでダイエットは勝手に成功しますよという話を紹介させていただきます。
はじめに
みなさん、最初にひとつ質問させてください。
ダイエットを始めようとしたときダイエット成功を唯一の目標にしていませんか?
あたりまえじゃんと思う方たくさんいらっしゃるかと思います。
でも、どうして唯一の目標にしてしまうのでしょうか?
目標を1つだけにする方、少し昔を振り返ってみてください。
小さい頃、学校の先生、お父さんやお母さんから落ち着きないなとか言われてませんでしたか?
そして1つのことに集中しろって言われたでしょう。
こういう経験をしてきた人って意外と複数のことを同時並行でこなすことに対して気が引けるようになって育ちませんか。
1つのことに集中することが唯一の成功、言い換えると1つのことに集中することが唯一の心の安心感を得られるんです。
はずかしながら自分も完璧これに当てはまる人間でした。
今回ダイエットを成功してみて、はじめて複数のことを同時並行的にこなす重要性に気づいたのです。
一応、先生・お父さん・お母さんのことをフォローしたいのですが、決して同じことを一生やり続けなさいと言っているわけではありませんよ。
階段をのぼるように一歩一歩努力しながら上がっていきなさいというメッセージを伝えたいだけなんです。
でも、ダイエットのようなある意味ガマンを強いるような取り組みをしなければいけないようなことがあったときに、ひたすらガマンだけするというのは心が持たないんです。
お父さん達も子供が将来ダイエットをするであろうことをイメージして子供達に話はしていないということを理解してあげてください。
では心をどうやって持たすのか?
目標を2つにしてさらに相対する行動を設定するのがいいんです。
自分の場合には、「食事制限をしてダイエットを成功させる」と「痩せた時に実現したいこと(後述)を楽しく実現する」の2つにしました。
食事制限に関するダイエットの具体的な進め方については以下の別記事で整理していますので合わせてご確認くださいね。
楽しくすること
楽しくするということは、どういうことかというと
「なりたい自分になったときに同時に実現したいことを夢見て
それに向けてまっすぐに取り組む様子」
というのを前記事で紹介しました。
自分の場合は、ダイエット成功と同時に実現したいことは毎年ハワイに行って思いっきり楽しむことです。
ですので、日々、毎年ハワイに行く仕組みを考えています。
ここで「楽しくする」という2つ目の目的をどうやって決めたのか説明させて頂きます。
単純に思いついたわけではなく、決めるためのプロセスを経てこのようにしました。
〇〇なダイエット
世の中いろいろなダイエット手法がありますが、ダイエットを成功した自分が言えることとして一番いいなと思えるダイエットは自身の性格に合わせた事をすることだと考えています。
自分の場合、以下のようにかなりジェットコースターのような気質があるのでこれを利用しない手はありませんでした。
- すぐに熱中するほう
- 熱中したら周りからおかしいなと思われるぐらい究極までやる
- 以外と何事もなかったように冷めるほう
目的を自分の性格に合わせず、周りがいいと言っている手法をうのみにしても3日ともたないでしょう。
ぜひ、心の虫めがねで自分のことを考えてみましょう!!
ではどのように決めていくのか、ロジカルシンキング(論理的思考)にて課題を整理し結論を導き出すことをおすすめします。
言葉はややこしいですが、考え方は簡単ですのでぜひお試しください。
あるべき姿
まずはあるべき姿を考えてみます。
言葉をいいかえると、なりたい自分とか英語では TO-BE(トウービー)と表現したりします。
- 細マッチョのような体
- ダンディな姿
- 軽やかな行動
- 憧れられるような存在
- スマートな言動
自分としてはこんなところになります。
なりたい自分は、身体的な面だけでなく精神的にも成長することを期待しています。
だいぶかけ離れているとへこんだりもしますが、この段階では全く気にする必要はありません。
現状の姿
つづいて現状の姿を見てみます。
わかりやすくするほうが考えやすいと思いますので多少大げさでもいいかもしれません。
ですので、現在の状況を踏まえどれだけ無目的に行動しているか振り返ります。
英語では、AS-IS(アズイズ)と表現したりします。
- 週末は自由に何も考えず過ごしたい
- 食べたいものをたべる
- お酒を飲む行為が唯一の趣味
- 食事の時は必ずお酒と一緒
- 定年後など将来に関する漠然とした不安はあり
お酒の力を借りて自堕落な生活を楽しんでいます。
そのくせ将来に対して不安をもっている状態です。
ある意味わがままな性格ですね。
この段階になってくると自分がはずかしくなってきたりしますね。
でも大丈夫、きっと解決できるはずです。
自分にあった効果的な手法
身体的にも精神的にも自堕落なところから成長させるということがやるべき事になります。
身体的に痩せるにはダイエットをすることで達成できるでしょう。
でも精神的に痩せる(成長させる)には、進め方に注意が必要です。
ダイエット自体で精神的に痩せる事ができないので。
みなさんはどんなダイエットがいいでしょうか?
例えばこんな感じでしょうか。
- 苦労しない?
- 痛くもかゆくもない?
- あっという間にやせる?
- お金をかけない?
- 目標を持ってただまっしぐら?
- おしゃれにダイエット?
- 周りに迷惑かけない?
なんと言っても現状は自堕落な状況ですから、精神的にも痩せるためには自分の性格を踏まえて方法を決めていくことが必要になります。
進め方を決めるには以下の4つを考慮できていれば問題ないでしょう。
- 時間
- 費用
- 方法
- 方針
時間
自分の性格を考えて中長期で達成することはやめました。
飽きる前に結果を出していかないと、現状の自分でおきている誘惑に勝てる自信がありません。
短期間で結果を出すこととし自制が可能な期間として、3ヶ月に設定しました。
費用
痩せるために使うのではなく痩せた時に実現したい事にお金を使うこととしました。
ダイエットにかける費用は0円。
痩せた時に実現したい事を達成するために自分専用の Apple MacBook (Retina, 12-inch, 2017) を購入する。
家族にはなぜ MacBook が必要なのかをプレゼンし応援してもらっています。
結果的にはこの選択もよかったと考えています。
お金がかかり家族からも応援されていて達成しなければいけないという責任感が生まれ、かつ痩せたあとも次の目標に向けて有効利用できていることです。
方法
あまり難しいことをやることはできないと考えました。
例えば、足やせ、おなかまわりやせとか、身体の一部分ずつ痩せていくような手法は理解が難しくなる気がしました。
痩せるなら全部一緒とすることでわかりやすくシンプルにすることが自分にとってよい考え、食事制限とすることとしました。
方針
食事制限を少なくとも3ヶ月間続けられるようにしなければなりません。
ガマンし続けられるような身体と精神にする必要があります。
ただじっとガマンするというのは絶対に無理です。
ガマンするという状態を気にしない状況を作り出すことが重要と考え、ガマンと反対の楽しいことをすることにしました。
費用のところでも書きましたが、痩せた時に実現したい事を楽しく進めることで気にしない状況を作り出します。
上記のような進め方の整理をして、「食事制限をしてダイエットを成功させる」と「痩せた時に実現したいこと(ハワイに毎年行くこと)を楽しく実現する」の2つにしました。
おかげさまでこの方法は成功することができました。
全ての方にあうとはかぎりませんが、少なくとも自分は結果が出せ新たな目標に向けて進められていますのでやってみる価値はあると思います。
補足
記事の途中で To-Be(トウビー)と As-Is(アズイズ)という突拍子もない英語を入れましたが、理由がありまして簡単に紹介させて頂きます。
現在、私は外資系企業に勤めコンサルティングサービスをお客様に提供しています。
コンサルティングサービスで最も重要なことは、お客様の課題を適切に理解し、ぶれなく成果を出すことになります。
そのため一番最初に、お客様と一緒に現状とあるべき姿を比較しながら課題とゴールを設定していきます。
これをせずに進めた場合、課題ってこれだったっけとか、期待した成果と違うんだけどというコンサルティングサービスではありえないような失敗がおこります。
今回、ビジネス上心がけて進めていることを、ダイエットにも取り込むことでさらに達成しやすくしようと考えました。
普段やっていることをダイエットに取り入れることで安心して進められるからになります。
目標を2つにすることでダイエットは勝手に成功しますよという話は以上になります。
もしよければ次回も読んで頂けたら幸いです。
でわ!
1つのルールを守り3ヶ月であっという間に19キロも痩せた話
はじめまして。
2017年12月から一心発起してダイエットにチャレンジしてみたところ、
2018年2月時点の3ヶ月にしてあっという間に19キロのダイエットに成功できました!!
どうやって実現したのか紹介することで同じように悩んでいる人に参考情報を届けられればと思っています。
はじめに
ダイエットを決心するような人は似た者同士と思っています。
例えば、こちらの写真のように一生懸命ジョギングをしたりしてもなかなか痩せない。。。
どうでしょうか?
そうなんですよね。
かくゆう自分もそうでした。
ジョギングをすることでダイエットにチャレンジしたのですが、それ以上増えるのを止めることはできるのですがどうしても減っていかないんですよね。
だって、ジョギングしたあとのビールや食事最高おいしいですものね!
そうなると少しずつ目的が変わっちゃってきて、「痩せるためにジョギング」から「おいしいご飯を余計なストレスなしで食べるためにジョギング」になってしまうんです。
この目的変化が痩せない一番の理由になります。
思い当たるふしがありますよね?!
ではどうすれば、目的が変わらず痩せることができるのか?
簡単なんです。
1つのルールを守ることだけ!
1つの守るべきルール
みなさんのルールはどのようなものがありますか?
自分もインターネットでたくさん調べてみました。
似ている手法をとっている人もいれば、別の方法をとっている人もいます。
本当に難しいことではないんです。
それは何かというと、「楽しくする」ということだけです。
ダイエットという言葉、本当に嫌いですよね。。。
自分も何度も失敗して大嫌いでした。
でも今回は違いました。
「ダイエットって悪くない」て思います。
なぜかと言うと、楽しいのと結果が出るので楽しい思い出しか残りません。
もちろん体調や感情には必ず波がありますので、「楽しくない」や「苦しいな」と思うこともありますが、そんなの気にしないようになります。
楽しくするとは
楽しくするとはどういうことかというと、
なりたい自分になったときに同時に実現したいことを夢見て
それに向けてまっすぐに取り組む様子を示します。
自分の場合、ダイエットで同時に実現したいことはハワイに行って思いっきり楽しむことです。
さらに言うと、ハワイに毎年行くことを夢見ています。
みなさんがダイエット成功と同時に実現したいことは何でしょうか?
ダイエットの進め方
次にどのような手法を用いてダイエットをするのかです。
楽しくするということは自分ルールで決まっていますのでどのような手法を用いても達成できると思いますが、せっかくなので自分のダイエット方法を紹介しますね。
自分のダイエット方法はいわゆる食事制限です。
以下のようにしています。
なお、紹介する方法は私個人の結果ですので必ず全ての方に同様の効果が得られるかはわかりませんのでご容赦くださいね。
ただ、十分な結果が出ているのでやってみる価値はあると思います。
とりあえずやってみよと思う方にはきっといいかもしれません。
- 朝食は野菜ジュースとコーヒー
- 昼食は抜き
- 夕食はしっかりと食べるが糖質は適度に控えお酒は飲まない
- お酒は寝る前に少し飲むことで飲みたい欲求を満たす
- 慣れるまで散歩などの適度な運動にとどめ過度な運動はしない
- 飲み会や特別な集まり等については食事やお酒の制限はしない
1.朝食
朝食はこれまで菓子パンとコーヒーでしたが、野菜ジュースとコーヒーに変えました。
バナナやリンゴといった果物をベースにゴウヤ、青しそなどの葉っぱ系を加え牛乳を入れてミキサーしてあがりです。
朝食時にたくさんのフルーツや野菜を摂ることですごく健康でいられ調子がいいです。
朝飲むコーヒーは好きなので気にせず飲むことにしました。
2.昼食
昼食は抜きなので、ガマンです。
この「ガマン」するという行為が一番の敵になります。
最初はぐーぐーお腹が鳴きます。
そして自分何やっているんだろうと自暴自棄になりそうになります。
でも、ぐーぐーお腹がなっている時こそ楽しくします。
楽しくなることをすることで気にしなくなります。
いわゆる夢中になるという状態になり体の変化のことを気にしなくなります。
それでもガマンがつらい時は、以下の3つのいずれかで対処しましょう。
影響はありません。
お茶やミンティアは心地よい清涼感があり気持ちもリフレッシュできます。
平日なんかは、水、お茶やミンティアにより簡単に乗り切れると思います。
もちろん夜遅くまで働いている人達は大変でしょうけど、このスタイルを進めて行くと時間の使い方がうまくなります。
お腹がすいているイコール集中している時間が長くなりますので仕事の効率も上がります。
一方、土日祝日をどう乗り切るかが重要になりますが、そんな時こそ楽しくすることを中心に1日をまわします。
土日祝日は家族の協力も必要になりますね。
3ヶ月間は旅行などに行かない限り一緒にいても食事をとりませんのでお互いに気遣いをする状況になります。
でも大丈夫。
あなたは楽しいことに夢中になっていますので、ご家族へも楽しいことの話をしながらお茶でも飲んでいれば大丈夫です。
経験ですが、土日祝日で一番きつい時間帯は4時ごろと思います。
ここを楽しいことと上記3つの対処で乗り切れば夕食はすぐそこです。
3.夕食
いよいよ夕食です。
夕食は好きなものを食べましょう。
ここで好きなものを食べることが翌日の活力になります。
モチベーションを3ヶ月間持ち続けるためには必ずこの好きなものを食べるという取り組みが必要です。
じゃあご飯3杯必ず食べようと思う方がいらっしゃるかもしれませんが、人間ってずっとガマンを続けるとそこから食べようとしたときってあまり食べれないんです。
よくニュースとかで聞くと思いますが、遭難とかをしてしまって絶食状態の人におにぎりを渡しても全く食べれないという話ありますよね。
これと似た状況になります。
気持ちは楽しい状況ですが体はガマンを続けていますので少しの食事で満足するようになります。
スープとかかなりおいしく感じたりもします。
濃厚なものを見るとまじかと思ったりもします。
ただこれは事前に今日はこれを食べるぞと思っていれば大丈夫でした。
4.お酒
少しだけのお酒にしましょう。
自分はこれまで超がつくほどのビール好きでクラフトビールをこよなく愛していました。
ただこの取り組みを始めるとあまりビールを飲みたくなくなります。
炭酸でお腹がすぐふくれてしまいご飯が食べれなくなります。
そこでワインを飲むようになりました。
さらに最近では糖質を控えていることに反応して日本酒が好きになりました。
やっぱりお米を体が味わいたいみたいです。
でもこれは19キロ達成できたからの自分へのご褒美です。
5.運動しない
10キロぐらい痩せるまで過度な運動は止めたほうがいいと思います。
というのもさらにお腹がすくので。。。
いよいよガマンの限界値を迎えるのではないかと思います。
自分はその状態になるのが怖かったため運動はしませんでした。
一方、散歩などはとってもいいと思います。
なんと言ってもすばらしく気晴らしになるのと、楽しいことのアイデアが次々と湧いてくるんです。
やっぱり机に向かっているよりも外に出ると頭の中もリフレッシュするんですね。
6.飲み会
飲み会はたまにであれば積極的に参加しましょう。
なんと言っても気晴らしになります。
さらに言うと、たまにはルールを少しだけやぶることも大事なんです。
ルールを少しやぶることで次の日からまたしっかりした生活をしようと心がけます。
食べれないとは思いますが、暴飲暴食だけは止めましょうね。
少しじゃ済まなくなりますね。。
食事制限については以上になります。
予告
次回は目標をたてて成功するということについて詳しく説明したいと思います。
目標を立ててそれに向けて努力するという話になりますが、目標の立て方によっては
容易にもなりますし、困難にもなります。